Öncelikle belirtmek isterim ki, farkındalık temelli yoga pratikleri her yaş için uygundur.
Bu çalışmaların amacı, beden farkındalığını öne çıkaracak temel hareketleri uygularken, zihin farkındalığımızı da olabildiğince uyanık tutmaktır. Pratik boyunca, zihnimizi bedenin o anda yaşadığı deneyime davet ederiz.
Her bir hareketin bedende açığa çıkardığı, gevşeme, rahatlama, açılma, ağrı, acı, kasılma vs. gibi tanımladığımız duyumlara eşlik eden o anki duygumuzla arkadaşça bir ilişki kurmaya niyet ederiz.
Bedenimizin açığa çıkardığı duyumlar ve zihinde oluşmaya başlayan düşünceler ışığında duygularımız an be an farklılık gösterebilir. Pratik boyunca kendi sürecimizi farkındalıkla izlemek; ihtiyaçlarımızı, stres kaynaklarımızı, kaygılarımızı, keyif alanlarımızı, hoş ya da nahoş düşüncelerimizi ve yargılarımızı görebilmemize olanak tanır.
Günlük yaşamımızda ifade edemediğimiz yoğun duygular bedende sıkışıp kalır ve ifade edilmeye hala ihtiyaç duyduğu için bedende ağrı, kasılma, acı, sıkışıklık gibi duyumlarla bize sinyal vermeye devam eder. Bu sinyaller dikkate alınmazsa, kronikleşen ve giderek zihnimizin normalleştirdiği bir duyum haline gelir. Görmeyi reddettiğimiz, ertelediğimiz, ilgimizi esirgediğimiz bu duyumlar zamanla hayat standardımızı düşürmeye başlar. Bedenimizin potansiyelini tamamen kullanmadığımız için, giderek daha yorgun, keyifsiz, bıkkın hissetmeye başlayabiliriz.
Farkındalıkla ve şefkatle tekrar eden hareketleri yeniden rutinimize katmak, sıkışıp kalan bu duyguların öncelikle fark edilmesine, daha sonrasında serbest bırakılmasına alan açar.
Farkındalık hepimizin sahip olduğu bir yetidir. Ancak çocuk yaşlardan itibaren edindiğimiz duyguyu yok sayma, acı çekmekten uzak durma, beden duyumlarını izlemekten vazgeçiş, ebeveynlerimizin tutumları veya çevresel faktörler sebebiyle farkındalığımız giderek bulanıklaşır. Kendi kendimizi regüle etme yeteneğimizi zamanla kaybeder ve başkalarına ya da bağımlılıklara ihtiyaç duymaya başlarız. Tüm farkındalık pratikleriyle yaptığımız şey, bu bulanıklığın dibe çökmesine izin vererek duygularımızı gözlemlemek ve kendimizle yeniden sağlıklı bir bağ kurduğumuz yeni bir sürece dahil olmaktır.
Mindfulness pratiklerinde araç olarak nefes, meditasyon ve bedensel hareketler kullanılır. Mindful yoga pratiklerinde ana aracımız hareket olsa da, nefes ve meditasyon çalışmaları da her pratikte bize eşlik eder.
